Witam! Ważę już tyle ile chciałam i teraz chciałabym wyrzeźbić górne partie ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i [...]
[...] (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie kreatyny cel- siła oraz trochę mięsa I Dzień: Klatka + Biceps + [...]
[...] ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 2250 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 180 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 65 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 185 Mam teraz troche więcej czasu w tygodniu, dlatego planuje zacząć trening Push Pull 4 dniowy. Na początek chcę zgubić pare kilo, potem wejść na nadwyżke kaloryczną. Przed pandemia [...]
[...] poprostu mi powietrza brakuje, czy to kwestia poprostu wytrenowania kondycji czy jest jakiś suplement wspomagający nie wiem jak to nazwać, "prace płuc? wydolność?" a teraz po świętach bede zamawiać pare supli min. Scorch na dokonczenie redukcji i przydała by sie wydolność oddechowa jakaś czy jest coś takiego co może poprawić taką [...]
[...] o zbliżonym kolorze - efekt będzie jak nowe. można także przykleić na te części samoprzylepne listwy gumowe lub plastikowe co zabezpieczy je przed obijaniem od hantli. teraz większość producentów już je stosuje, kiedyś tak nie było niestety. ogólnie bardzo wytrzymałe stojaki, na obydwu łącznie leżało ok 1200kg. cena jaka mnie interesuje za [...]
Przejdę do sedna. Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut [...]
Witam Panowie. Może przedstawie jak wygląda sprawa. Jako że mam problemy z kolanami od ponad roku, często używałem przeciwbólowych (głównie opokan). Trwało to jakieś 7 miesięcy, gdzie w czasie zimowym opokan leciał ed, a jak już się robiło ciepło zdarzało się 2-3 razy w tygodniu. W maju wskoczyłem na cykl metki oral 20mg. Około tydzień później [...]
[...] i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy ciąg 200kgx4rep Siady 165kgx4rep BP 95kgx3rep Mam [...]
[...] -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. Możecie mi pomóc z tym treningiem. Odnoście diety to staram się unikać wszelkiego rodzaju "świństw", nie gotuje sam dla siebie tylko jak to [...]
[...] klatę na ławce płaskiej sztangielkami 2x9 Wyciskanie sztangielek z suplinacją 2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 Wyciskanie hantelki jednorącz sztangielki w siadzie I teraz tak... mam karnet na siłownie śmigam 2gi miesiąc, dni treningowe są jak były, ale chce dołożyć do tego interwały. PONIEDZIAŁEK: Kickboxing 17.30 WTOREK: Siłownia, po [...]
Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]
[...] 28 cm x 81 cm (szerokość x długość) Gabaryty siedziska 28 cm x 31 cm (szerokość x długość) Grubość pianki 3 cm Szerokość podstawy 45 cm Długość podstawy 130 cm Wysokość siedziska 40 cm Cena ja za nią dałęm 360 zł a chce teraz 280zł +przesyłka - jest to dośc atrakcyjna cena prawie nowej ławeczki. Kontakt gg:5466315 lub tel:793999470
Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]
Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]
[...] BTW a nie kcal i szlo dobrze.Dieta na pewno bedzie motyfikowana chodzi mi o ogolny zarys czy tak to moze wygladac bo na pewno piers z kurczaka bedzie wymieniana z indykiem tunczyk z makrela i makaron z ryzem brazowym.Kalorycznosc na pewno jest wieksza liczac do tego jeszcze np oliwe,i itd ale tego nie liczylem w swojej diecie teraz.Z góry dzieki
[...] ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 18<16=16<14 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serii po 10 powt. - uginanie ramion nachwytem stojąc 3serii po 10 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 3serii po 10 powt. Kiedyś robiłem masówkę jakiś rok i teraz przechodzę na rzeźbę. Ustaliłem sobie taki tren. Co myslicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103,5kg Wzrost: 193 cm Biceps: 42,5 cm lewy, prawy 41,5 Klatka: 112cm Pas: 99cm Brzuch: 103 cm Uda: 66 cm łydki: 43 cm prawa, 44 cm lewa przedramię: 32 prawy, 32,5 lewy Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Cykl przerywany, łącznie będzie dwa lata. Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, [...]
Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]
Witam, Chciałbym Was spytać o radę dotyczące tych odżywek jakie wymieniłem w temacie. Ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy i zrobiłem sobie przerwę 3 miesiące i teraz znów zacząłem ćwiczyć przez 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Oczywiście dieta jest. 17 lat 182 cm, 70 kg. Jestem zielony w odżywkach i poczytałem trochę o AAKG i słyszałem że jest to [...]
Od jakiegoś czasu furorę robią animowane avatary... Generalnie waliło mnie to do niedawna (jak nie było ich dużo), ale teraz przybiera to rozmiar plagi... Skup się biedny człowieku na czytaniu postów, jak z lewej strony ekranu wszystko miga i przeplata się kolorami jakby miało na ciebie wyskoczyć z ekranu... Podobnie na portalach (głownie onecie) [...]
